トレーニンググッズ

自宅筋トレで必須なトレーニンググッズ3選

自宅で筋トレをする決意は固まった、さて次は…?

筋トレグッズの購入ですね!

自重でのトレーニングを否定はしませんが、器具を使った方が圧倒的に効率的ということは周知の事実かと思います

自宅で筋トレをする時に、これは絶対に必要!というグッズと、そのおすすめ商品を紹介していきます

先に言っておくと、この記事で紹介するのは

  • ダンベル
  • トレーニングベンチ
  • アブローラー

の3種です!(+おまけ)

では詳しく書いていきます

自宅でトレーニングをするなら、ダンベルは必須

何はともあれ、まず筋トレをするならダンベルを買いましょう!

とりあえずダンベルさえあればある程度鍛えることができるようになります

ダンベルが必須なワケ

まずダンベルが必要な理由です。言うまでもないかもしれませんが

どんどん重量(負荷)を上げていくことができるからです

例えば、腕立て伏せなどは自分の体重の約半分の負荷と言われており、自分の体重が増えない限り、負荷を上げていくことはできません

この、鍛えるためにだんだんと負荷を上げていくことを

漸進性過負荷の法則

と呼ぶのですが、ここでは置いておきましょう

とにかく、負荷を上げていかないと思うように筋肉はついてくれません

筋肥大、筋力アップに効果的な筋トレ法➀〜漸進性過負荷の原則〜筋トレを行うにあたって、筋トレをする前にまず考えることがあります それは、その日行う筋トレのメニューです 何も考えずにトレー...

なぜダンベルなのか

ダンベルをおすすめする理由としては

  • ダンベルがあれば全身鍛えられる
  • 負荷を調節できる
  • ほとんど場所を取らない
  • 価格も手を出しやすい

と、とても優秀

ここではダンベルを勧めますが、まずは形から入る!という人で、パワーラックやバーベルをいきなり導入できる方はそれはそれで良いと思います

しかし、筋トレを始めると言ってチューブや腕立てスタンドなどから入るのは圧倒的に効率が悪いです

 

さて、ダンベルを買うだけでも、とても重要な1歩を踏み出すことになるのですが

さらに効率化するために、トレーニングベンチがあると尚良いです

トレーニングベンチも必須

さて、今までトレーニングのトの字も知らなかったような人だと

ベンチ?何に使うの?という感じでしょう

端的に言うと、ベンチがあるだけで、できるトレーニングの種類が一気に増えます

つまり、自分の理想の体型になるため、さらに効率的に筋トレをすることができるようになります

トレーニングベンチが必須なワケ

上でも触れましたが、家できるトレーニングの種目を増やす目的で、必須です

なぜかというと

  • トレーニングできる種目が一気に増える
  • それにより、モチベーションも飽きずに保ちやすい

上で言っていることとほぼ変わりませんが、これが全てです

ベンチがなければ、立ったまま行うことのできるトレーニングしかすることができません

ベンチがなくても全身鍛えようと思えば鍛えることはできるのですが、圧倒的にやりやすさと効率が違います

例えば、ベンチプレスなんかは、その名の通りベンチがないと横たわることができないので不可能ですし、ベンチに片足を置いて行うブルガリアンスクワットや、片手を置いて行うダンベルロウなど、とても効率的で取り入れたい種目ができません

腹筋はこれでOK!アブローラー

アブローラー、ご存知ですか?

自宅でできる腹筋というと、足を抑えてもらったり、足を上げた状態で行う状態起こしを想像するかと思うんですが

ここではアブローラーをおすすめします

その理由は

  • アブローラー1回の負荷が高い
  • 負荷が高いので、少ない回数で効果が見込める(普通の状態起こしは飽きる)
  • 全身運動に近い

とにかくよく効きます

立った状態から行う、いわゆる「立ちコロ」は、最初はまずできないでしょう

立ちコロが連続で何回か行えるようになればそこそこ強いです

最初は、膝をついて行う「膝コロ」からはじめ、立ちコロができるように頑張りましょう!

自宅筋トレで必須な筋トレグッズまとめ

今回、自宅の筋トレで必要なグッズ3選ということで紹介しましたが、なんとなくこのグッズの必要性が分かっていただけたでしょうか?

普段ジムに通う自分でも、もし自宅でしかトレーニングできない環境になったら、まずダンベルとベンチを購入すると思います

それだけ汎用性の高いアイテムですし、十分効果が見込めます

筋トレを始めるなら

必須グッズは
  • ダンベル
  • トレーニングベンチ
  • アブローラー

で決まりです!