筋トレ予備知識

騙されないで。筋トレ・ダイエットにまつわる都市伝説をぶった斬る

筋トレをしているという話をすると

「何を目指してるの?」

「プロテインとか飲んでるの?」

とよく聞かれます

まぁこれについては、素直に疑問に思ったんだろうなぁという感想で、割とちゃんと返答するんですが

しかしこれよりも厄介なのが、筋トレやダイエットに対して中途半端な知識を身につけたとんでも発言をしてくる方です

例えば「筋肉と脂肪が混ざっちゃって…」こんなことを言われます

根も葉もない根拠で、「テレビで言ってたから」「いや、そうでしょ」ととにかく自分の意見が正しいと主張してくるのです

トレーニングをしている方であればなおさら、そんな知識ではとても成果を出すことは難しいでしょう

正しい方向へ導いてあげるためにも、ここで筋トレやダイエットにまつわる都市伝説級のとんでも発言を全て正していきたいと思います

「脂肪が筋肉になる」は嘘

これは未だにかなり多くの方が勘違いしています

  • ガリガリだから、まず脂肪をつけてから筋肉に変える
  • 太っているから、筋肉がつきやすい

こんな発言をしている方がいたら要注意、これはありえません

そもそも脂肪と筋肉は、全く別の物質です

変わるというのは、なんでしょう、体内で化学反応か何かを起こして突然変異を起こすということでしょうか?こう考えるとそんなことはありえないことが分かりますよね

さらに言うと、筋肉がつく = 新しく筋肉が増える

ではありません

筋肉がつく = 筋繊維が太くなる

なのです

もともと筋肉というのは、多いとか少ないとかそういう話ではなく、誰しも一定の繊維数を持っています
鍛えることで、それが太く、強くなっていくのです

鍛えたからと言って、脂肪は筋肉に変わりません

「筋肉が脂肪になる」も嘘

上の逆バージョンです

上の説明でなんとなく理解された方は、こちらも嘘であるとすぐにわかると思います

  • 「昔部活で筋トレしてたから、それが今脂肪になって大変なんだよ」

こういう発言には要注意です、「あぁ、大変ですねぇ〜」としっかり同調しておかないと、逆にこっちがめんどくさいやつと認定されてしまいます

「筋肉と脂肪が混ざってしまい、硬いので落ちにくい」は嘘

これは上に比べるとまだ少数派(だと思いたい)ですが、まだ一定数こういう勘違いをしている人はいます

逆にこんな情報どこから手に入れてきたのか不思議に思います

これが違うという根拠は

  • 筋肉は筋膜に覆われているので、筋繊維の間に脂肪がつくことはない
  • 脂肪がつくのは、基本的に体の外側(皮下脂肪と呼ばれる)
  • 固いのは筋肉と混ざったからではない、そもそも脂肪とは筋肉よりも固いもの

です

筋肉は筋肉、脂肪は脂肪、です

脂肪が落ちないことを筋肉のせいにしてはいけませんね

また、筋肉とは、本来力を込めなければ脂肪よりも柔らかいものです。ボディービルダーの体なんか、脱力していればプニプニです

脂肪がある程度ついている人はつまめばわかると思いますが、つまめるその肉は全て脂肪ですし、それ以上つまめないくらい固いですよね

女性の「あたし筋肉質だから鍛えたらすぐ筋肉ついちゃう」は嘘

まぁこれはあながち嘘ではないパターンもあります

本当に才能がある女性だったら、これもありえます。しかし基本的に女性が男性よりもマッチョになることはありません

この発言をする人は、たいてい普通体型の女性で、昔部活をやっていたとかそういう方が多い印象

よっぽど才能のあるボディビルダーでさえ、あの体を作るのに数年〜数十年かけています

そう考えればわかるように、そんなに簡単に筋肉はつくものではありませんし、女性なら尚更

「肩幅がすごいんだよね〜」という女性も、まぁもともと骨格的に肩幅が広い方もいるかもしれませんが、だいたい筋肉ではなく脂肪で太く見えるだけのパターンが多いです

こういう女性には、ぜひとも筋トレをして筋肉をつけることがいかに難しいことかをわかっていただきたいと切に願います

「プロテインを飲んだらムキムキになってしまう」は嘘

これはとてもよくある間違いです

というか、筋トレをしていない人であればこう考えている人のほうが圧倒的に多いと思います

まぁ、プロテインといえばボディビルダーが飲むもの
→つまりマッチョになるための飲み物
→飲んだだけでムキムキになるもの

と連想ゲーム的に考えてしまうのも無理はないかもしれません

でもちょっと待ってください

ボディビルダーって、ものすっごくトレーニングしてますよね?まずこれだけで、飲むだけで筋肉がつくなんて発想はなくなるはず

また、プロテインを薬か何かと勘違いしている人が多いのですが

プロテイン=タンパク質

ただのタンパク質(乳成分)を粉末状にしたもの、それがプロテインです

魚や肉、卵なんかに含まれるタンパク質と全く一緒です肉を食べただけでムキムキになりますか?なりませんよね

そういうことです

「筋トレしてないのにプロテインを飲んだら太る」は嘘

これもよくある間違いです

上で説明したように、プロテイン=ただのタンパク質なので、筋トレをしていない時に飲んだらすぐ脂肪になるなんてことはありません

筋トレをしていない人が、肉や魚や卵を食べたからと言ってそれがすぐ脂肪になると思いますか?なりませんよね

何ならケーキだってそうです。別にケーキは太る食べ物ではありません。

太るかどうかというのは、その肉なり、プロテインなり、ケーキなりを、1日の中でどれだけの量を食べたか

によって決まるんです

太る原因を食材のせいにしていませんか?
結局太ってしまうのは、それをばくばくと食べてしまう自分の弱い心のせいだったりします

まとめ

どうでしょうか?

あっ、これ自分言ったことあるなと思う項目があれば、ぜひとも勘違いであったことを認めていただきたいです笑

また、筋トレをしている方々も、こんなセリフを言われたからといって

「いや、そんなのありえないから!〜〜〜だから!」

と激昂せず、優しく教えてあげられるといいですね笑

彼らは悪気があって言ったわけではなく、ただ知識がないだけなのだから